Дуже часто мене запитують як подолати стрес, бути спокійніше, як навчитися слухати себе? Якщо вам близьке питання: «Який перший крок до поліпшення свого життя я можу зробити?» — то мій досвід може бути корисний.

Я завжди рекомендую подружитися з медитацією. Багато хто не знає, що це таке і з чого почати. Стикаються з тим, що не вдається приділяти цьому час або просто думки заважають, або інше. Може бути багато чинників, що заважають. Але насправді, це найпростіший і дієвий спосіб поліпшити своє життя.

Можна почати всього з 5-7 хвилин на день. І поступово збільшувати час практики. Спробуйте впровадити цю корисну звичку і, можливо, цей час стане дуже важливим періодом всього дня! Це стане часом, який ви приділяєте тільки собі. Коли ви відчуваєте себе. Без поспіху, без стурбованості. Просто тут … Просто зараз …

І це не просто мої слова. Науково доведено, що медитації благотворно впливають на весь організм в цілому.

«Були досліджені дві групи. Перші нічого не змінили у своїх звичках, інші навчилися так званої медитації «усвідомленості». Після закінчення всього восьми тижнів, серед тих, хто впровадив медитацію в своє повсякденне життя, можна було спостерігати помітне відновлення рівноваги електричної діяльності мозку. Області мозку, пов’язані з гарним настроєм і оптимізмом (фронтальні ліві області) стали набагато активнішими у порівнянні з їх початковим станом або у порівнянні з контрольною групою. Але цей ефект не обмежувався мозком або настроєм: їх імунна система також реагувала сильніше, ніж контрольна група, на вакцину грипу. І це лише через два місяці практики!»

Давид Серван-Шрайбер «Антирак»

Зробіть своєму моральному і фізичному здоров’ю подарунок: знайдіть час (хоча б 10 хвилин на день), зупиніться і змістіть фокус ззовні на свій внутрішній стан.

Так як же все-таки медитувати і з чого почати? Є досить багато способів медитації, різні школи і методики. Я не вважаю себе мегагуру в цій сфері. Тому тут я простою мовою розповім тільки про те, що спробувала сама, що спрацювало в мене особисто.

Медитація під спокійну музику. Саме з цього кілька років тому починала я. Це можуть бути звуки природи або спеціальні шуми з різними частотами (наприклад, Альфа або Тета). Але вони не обов’язкові, проте мені допомагали розслабитися і перейти у спокійне, безмовне спостереження внутрішнього світу.

Насправді, досить ввести в пошуковику або Youtube запит “музика для медитації”, і вам видадуть неймовірну кількість варіантів. Залишається тільки вибрати щось саме для себе. Я, наприклад, дуже люблю шум моря. Зручно закачати мелодію на телефон, щоб можна було ввімкнути в будь-який момент. Медитувати можна як сидячи, так і лежачи (правда, лежачи є велика ймовірність заснути).

Отже, починаємо. Приймаєте зручну позу, вмикаєте музику, закриваєте очі. Пройдіться подумки по всьому тілу, починаючи від стоп і закінчуючи м’язами обличчя і голови, розслаблюючи всі ділянки вашого тіла. Прислухаєтеся до свого дихання. Вдих-видих …. вдих-видих…. вдих-видих … Звісно, дуже важко позбутися думок, а вони раз у раз будуть з’являтися і “відволікати”. Це відбувається, тому що свідомість не звикла бути порожньою. Не сваріть себе за це, не робіть висновки, що нічого не виходить! Просто відзначте цю думку і відпустіть … У вас ще буде час повернутися до цієї думки після практики. А зараз ці 5-10-15 хвилин ви просто даєте собі час внутрішньо побути наодинці з собою: не турбуватися, не переживати, не поспішати … І ви просто повертаєте фокус уваги на своє дихання. Вдих-видих. І так повторюєте кожного разу: приходить думка — ви її не обмірковуєте, а відпускаєте і знову відстежуєте своє дихання. Перші рази, дуже можливо, що таких переривань буде багато. Але з кожною медитацією їх кількість буде тільки зменшуватися. Це дуже проста практика, яку може освоїти кожен і в домашніх умовах. До речі, бажано вибирати час і місце, щоб вас ніхто не відволікав. Зі свого боку, рекомендую робити невелику медитацію рано вранці. Така практика дає енергії більше, ніж звичайний сон. Але все залежить від режиму вашого дня.

Невеликий лайфхак! 😉 Щоб впровадити будь-яку звичку “прив’язуйте” її до регулярних дій (наприклад: почистив зуби — випив склянку води; їду в метро — читаю книгу; зробив зарядку — помедитував).

Може бути безліч причин, чому так складно знайти ці 10 хвилин в день. Адже сучасне життя дуже схоже на забіг: ледь відкривши очі, ми починаємо поспішати і поспішати, і весь день кудись запізнюємося. Але чи станемо ми щасливішими і більш усвідомленими, якщо у нас не буде часу, щоб ПОЧУТИ СЕБЕ?

«Всі — майже всі, — ми навчилися жорстокого поводження по відношенню до нашого внутрішнього стану. Протягом багатьох років ми тренувалися не слухати наші приховані сподівання. Сконцентровані на наших конкретних завданнях — займатися найбільш нагальними справами, знайти партнера в житті, займатися дітьми, відповідати очікуванням батьків, друзів, керівників, колег і т.д. — ми вважали за краще заглушити ці глибокі, але тонкі устремління, які шепочуться в глибині нас. Якби їх слухали, то ми б без сумніву почули наступне: “Мені не добре. Я позбавлений того, що я ціную. Мені потрібно більше краси, доброти, радості, ніжності, чесності. Цього не вистачає … Я дійсно страждаю …” Простіше не чути цього, а відповісти ще на один дзвінок, ще на один мейл, подивитися ще один фільм, випити ще одну пляшку вина або пива, викурити ще одну сигарету … Що завгодно, аби увага не зупинялася на цьому внутрішньому незадоволеному стані».

Давид Серван-Шрайбер «Антирак»

Медитації допомагають мені не тільки стати більш спокійною і усвідомленою. Для мене це спосіб справлятися з переживаннями за близьких. Бувають ситуації, коли від тебе прямо не залежить вирішення тієї чи іншої ситуації. А що робити, якщо неприємні обставини торкнулися рідних або друзів? Якщо це питання здоров’я або серйозні життєві випробування? Всі ми люди, і деколи градус переживань за близьких просто зашкалює. Я досить емоційна людина з високим рівнем емпатії і, буває, поринаю в такі переживання.

«Так! Треба заспокоїтися!» — приймаю я рішення. Адже логічно розумію, що мій стрес нічим не допомагає, а може робить навіть гірше. «Потрібно помедитувати!» — сідаю, намагаюся розслабитися, прибрати ці тривожні думки, але … вони тільки з новою силою займають простір в голові. Рівень емоцій зашкалює, плюс виникає роздратування, що медитація не виходить! Так у мене траплялося і не раз! Але я знайшла особисто для себе «чарівний» інструмент для таких випадків. Коли я на рівні дій не можу щось зробити, а близька людина знаходиться в неприємній, навіть болючій ситуації, я переживаю і просто не можу переключитися, то я роблю медитацію Хоопонопоно.

Опишу дуже коротко цей метод. Більш докладно можете знайти в книзі Джо Вітале «Життя без обмежень». Філософія цього методу — це повна відповідальність за своє життя і його зовнішні прояви. Тобто все, що ви бачите, чуєте, всі люди і ситуації, що зустрічаються вам на шляху — не випадково. Все навколо — це відображення ваших внутрішніх блоків. І завдяки всього кільком фразам відбувається очищення свідомості і підсвідомості.

Існує чотири афірмації, які ви просто повторюєте знову і знову, без зупинки.

“Я люблю тебе”.

“Мені дуже шкода”.

“Будь ласка, пробач мене”.

“Дякую тобі”.

По суті, Хоопонопоно — це процес вирішення проблем. Але він відбувається виключно в самій людині.

Я просто друкую в пошуку Youtube «медитація Хоопонопоно», обираю ролик, слухаю вже проказані приємним голосом під музику ці фрази, пошепки теж повторюючи їх — 7-10 хвилин повторень і на душі стає набагато легше, наче насправді відбувається очищення, дуже часто зі сльозами.

Це дуже просто! І це працює! Крім того, що мені стає легше (я проробляю і відпускаю емоції), та неприємна ситуація вирішується найкращим чином. Причому іноді, це дійсно якесь диво! Звісно, я не зможу довести, що це якось пов’язано) І сперечатися зі скептиками не буду. Як то кажуть, «по вірі вашій нехай буде вам» 🙂 Спробуйте і ви, а потім напишіть, будь-ласка, і ваші враження!

Експерт з жіночої реалізації мам з дітьми, коуч Анна Коба

E-mail: elegy82@gmail.com

Переклад: Таїсія Романовська

Напишіть відгук