Давним-давно, на одній навчальній програмі, я вперше познайомилася з письмовими практиками. Нас просили записувати емоції, писати листи образи, формулювати письмово цілі. І у всіх, включаючи мене, це діяло! Емоції пророблялися, образи відпускалися, ясності додавалося.

Ще не раз на своєму шляху я стикалася з різними письмовими практиками. І всі, як за помахом чарівної палички, давали результат. АЛЕ! тільки якщо їх робити і робити регулярно. Іноді це виходило — так було з щоденником ідей, подяк, досягнень. Іноді, здавалося, що писати немає часу, завжди є щось важливіше. І, чесно зізнаюся, коли я “забивала” на цю справу, моя результативність падала, внутрішня впевненість теж, власні результати знову знецінювалися і не помічалися.

Якщо ви любитель вести щоденник — то вам пощастило! Тому що це відмінний психотерапевтичний інструмент!

По-перше, таким чином ви не тримаєте емоції в собі, а опрацьовує їх, “виливаючи” на папір. По-друге, в момент написання або після, описана проблема вже не здається такою складною і заплутаною, з’являється більше усвідомленості і ясності, рішення читається між рядків. Цікаво, що навіть дослідження у цій галузі показують, що люди, які ведуть щоденник і описують там свої переживання і проблеми, набагато рідше страждають від хронічних стресів. А це ж прямо пов’язане зі здоров’ям!

Що можна в ньому писати? І як? О-о-о, тут ваші можливості не обмежуються. Наприклад, Джон Кехо і Джулія Кемерон рекомендують фрірайтинг. Це вільний лист, вивантаження всього, що є в голові, на папір. Своєрідне очищення нашої свідомості від накопичених думок. Кетлін Адамс, директор інституту письмової терапії, схильна вважати, що фрірайтинг краще використовувати, коли у вас в житті все добре і спокійно. А в моменти стресу, страху, переживань краще використовувати структурний лист, який зосереджено на чомусь одному.

Ось невеликий список письмових практик, які особисто я люблю і використовую як для себе, так і в роботі з клієнтами.

  • Подяки. Про силу подяки вже дуже багато сказано. Якщо вранці записати хоча б 3 подяки (собі, близьким, знайомим або Всесвіту), то день точно почнеться в чудовому настрої.
  • Щоденник перемог — дуже гарна вправа на підвищення впевненості в собі.
  • Питання тижня. Задайте собі будь-яке питання, що бентежить або завдання, що вимагає рішення. І протягом певної кількості днів повертайтеся до нього, записуючи мінімум по 1 рішенню на день.
  • Нові ідеї. Дуже рекомендую не зберігати все в пам’яті, а відразу записувати ідею, що прийшла до вас.
  • Той самий фрірайтинг або вправа “жорсткий диск” — протягом 30-40 хвилин ви просто виписуєте на папір будь-які думки (навіть якщо вважаєте їх дурними або смішними 🙂
  • Глибокі практики на опрацювання образ, стресу, будь-яких негативних ситуацій. Їх дуже багато, але я виділю Лист образ, Психологічну дієту, Анкету радикального вибачення, Роботу Кейті Байрон (якщо цікаво про кожну дізнатися докладніше, звертайтеся).
  • Щотижневі мотивуючі питання. Складіть для себе список питань, відповіді на які внесуть більше ясності і усвідомленості у ваше життя. Наприклад, яка найяскравіша подія сталася на цьому тижні? Як я можу зробити наступний тиждень краще? Що мене надихає? Що я можу зробити краще? Що не спрацювало на цьому тижні? Не обмежуйте себе і складіть свій список питань.

І, наостанок, простий і дієвий спосіб стати щасливіше!

Як часто ви мрієте? А записуєте свої бажання? Тим часом, це один з головних способів поліпшити своє життя, зрозуміти себе і свій шлях. Якщо ми навіть в думках не дозволяємо собі щось мати, ставимо обмеження, думаємо, що це неможливо, то воно навряд виповниться в реалі.

До речі, якщо ви відвикли “бажати”, то на перших порах буде досить складно впоратися із завданням написати список зі 100 своїх бажань. Ну, перші 20 напишуться легко, а от інші 80 — дадуться не так просто 🙂 Щось забулося, щось вилетіло з голови, щось вже неактуально, а щось просто “страшно” бажати, бо здається нереальним. А між іншим, це перший маленький крок до більш свідомого життя і отримання задоволення від кожного дня.

Написавши такий список бажань, перейдіть до дії — спочатку прості пункти, на які не потрібно великих витрат ресурсів (наприклад, з’їсти морозиво чи випити какавушки :)). Потім можна переходити до більш складних пунктів. І якщо вони поки здаються зовсім далекими — починайте уявляти, візуалізувати, як ви будете себе відчувати, коли вони здійсняться. Це найпотужніша, проста і приємна техніка запускає механізм Всесвіту, який завжди йде нам назустріч. А як приємно закреслювати виконане зі списку бажання!

Я бажаю Вам здійснення усіх 100 пунктів із вашого списку. І, звісно, ще більше нових і яскравих бажань!

Поділіться, які письмові практики ви застосовували в своєму житті? Що з них спрацювало найкраще?

Експерт з жіночої реалізації мам з дітьми, коуч Анна Коба

E-mail: elegy82@gmail.com

Переклад: Таїсія Романовська

Напишіть відгук