Очень часто меня спрашивают как справляться со стрессом, быть спокойней, как научиться слушать себя? Если вам близок вопрос: «Какой первый шаг к улучшению своей жизни я могу сделать?» — то мой опыт может быть полезен.

Я всегда  рекомендую подружиться с медитацией. Многие не знают, что это такое и с чего начать. Сталкиваются с тем, что не удается уделять этому время или просто мысли мешают, или другое. Может быть много мешающих факторов. Но на самом деле, это самый простой и действенный способ улучшить свою жизнь.

Можно начать всего с 5-7 минут в день. И постепенно увеличивать время практики. Попробуйте внедрить эту полезную привычку и, возможно, это время станет очень важным периодом всего дня! Это станет временем, которое вы уделяете только себе. Когда вы чувствуете себя.  Без спешки, без озабоченности. Просто здесь… Просто сейчас…

И это не просто мои слова. Научно доказано, что медитации благотворно влияют на весь организм в целом. 

«Были исследованы две группы. Первые ничего не изменили в своих привычках, другие научились так называемой медитации «осознанности». По истечении едва ли восьми недель, среди тех, кто внедрил медитацию в свою повседневную жизнь, можно было наблюдать заметное восстановление равновесия электрической деятельности мозга. Области мозга, связанные с хорошим настроением и оптимизмом (фронтальные левые области) стали намного более активными по сравнению с их первоначальным состоянием или по сравнению с контрольной группой. Но этот эффект не ограничивался мозгом или настроением: их иммунная система также реагировала сильнее, чем контрольная группа, на вакцину гриппа. И это только через два месяца практики!»

Давид Серван-Шрайбер «Антирак»

Сделайте своему моральному и физическому здоровью подарок: найдите время (хотя бы 10 минут в день), остановитесь и сместите фокус извне на своё внутреннее состояние.

Так как же все-таки медитировать и с чего начать? Есть достаточно много способов медитации, разные школы и методики. Я не считаю себя мегагуру в этой сфере. Поэтому здесь я простым языком расскажу только о том, что попробовала сама, что сработало у меня лично. 

Медитация под расслабляющую музыку. Именно с этого несколько лет назад начинала я. Это могут быть звуки природы или специальные шумы с различными частотами  (например, Альфа или Тета). Они не обязательны, но мне помогали расслабиться и перейти в спокойное, безмолвное наблюдение внутреннего мира.

На самом деле, достаточно ввести в поисковике или Youtube запрос “музыка для медитации”, и он выдаст неимоверное количество вариантов. Остается только выбрать что-то именно для себя. Я, например, очень люблю шум моря. Удобно скачать мелодию на телефон, чтобы можно было включить в любой момент. Медитировать можно как сидя, так и лежа (правда, лежа есть большая вероятность заснуть).

Итак, начинаем. Принимаете удобную позу, включаете музыку, закрываете глаза. Пройдитесь мысленно по всему телу, начиная от стоп и заканчивая мышцами лица и головы, расслабляя все участки вашего тела. Прислушиваетесь к своему дыханию. Вдох-выход…. вдох-выдох…. вдох-выдох… Конечно, очень трудно избавиться от мыслей, а они то и дело будут появляться и “отвлекать”. Это происходит, потому что сознание не привыкло быть пустым. Не ругайте себя за это, не делайте выводы, что ничего не получается! Просто отметьте эту пришедшую мысль и отпустите…У вас еще будет время вернуться к этой мысли после практики. А сейчас  эти 5-10-15 минут вы просто даете себе время внутренне побыть наедине с собой: не беспокоиться, не переживать, не спешить… И вы просто возвращаете фокус внимания на свое дыхание. Вдох-выдох. И так повторяете каждый раз: приходит мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете и вновь отслеживаете свое дыхание. Первые разы, очень возможно, что таких прерываний будет много.  Но с каждой медитацией их количество будет только уменьшаться. Это очень простая практика, которую может освоить каждый и в домашних условиях. Кстати, желательно выбирать время и место, чтобы вас никто не отвлекал. Со своей стороны, рекомендую делать небольшую медитацию рано утром. Такая практика дает энергии больше, чем обычный сон. Но все зависит от режима вашего дня.

Небольшой лайфхак! 🙂 Чтобы внедрить любую привычку “привязывайте” ее к регулярным действиям (например: почистил зубы — выпил стакан воды, еду в метро — читаю книгу, сделал зарядку — помедитировал).

Может быть множество причин, почему так сложно найти эти 10 минут в день. Ведь современная жизнь очень похожа на забег: едва открыв глаза, мы начинаем спешить и торопиться, и весь день куда-то опаздываем. Но станем ли мы более счастливыми и осознанными, если у нас не будет времени, чтобы УСЛЫШАТЬ СЕБЯ?

«Все — почти все, — мы научились плохо обращаться с нашим внутренним состоянием. В течение многих лет мы тренировались не слушать наши скрытые чаяния. Сконцентрированные на наших конкретных задачах — заниматься самыми неотложными делами, найти партнера в жизни, заниматься детьми, отвечать ожиданиям родителей, друзей, руководителей, коллег и т.д. — мы предпочли заглушить эти глубокие, но тонкие устремления, которые шепчутся в глубине нас. Если бы их слушали, то мы бы без сомнения услышали следующее: «Мне не хорошо. Я лишен того, что я ценю. Мне нужно больше красоты, доброты, радости, нежности, честности. Этого не хватает… Я действительно страдаю…» Легче не слышать этого, а ответить еще на один звонок, еще на один мейл, посмотреть еще один фильм, выпить еще одну бутылку вина или пива, выкурить еще одну сигарету … Что попало, лишь бы внимание не останавливалось на этом внутреннем неудовлетворенном состоянии.”

Давид Серван-Шрайбер «Антирак»

Медитации помогают мне не только стать более спокойной и осознанной. Для меня это способ справляться с переживаниями за близких. Бывают ситуации, когда от тебя напрямую не зависит решение той или иной ситуации. А что делать, если неприятные обстоятельства затронули родных или друзей? Если это вопросы здоровья или серьезные жизненные испытания? Все мы люди, и порой градус переживаний за близких просто зашкаливает. Я довольно эмоциональный человек с высоким уровнем эмпатии и, бывает, ухожу в такие переживания.

«Так! Надо успокоиться!» — принимаю я решение. Ведь логически понимаю, что мой стресс ничем не помогает, а может делает даже хуже. «Нужно помедитировать!» — сажусь, пытаюсь расслабиться,  убрать эти тревожные мысли, но… они только с новой силой занимают пространство в голове. Уровень эмоций зашкаливает, плюс возникает раздражение, что медитация не получается! Так у меня случалось и не раз! Но я нашла лично для себя «волшебный» инструмент для таких случаев. Когда я на уровне действий не могу что-то сделать, а близкий человек находится в неприятной, может быть, даже болезненной ситуации, я переживаю и просто не могу переключиться, то я делаю медитацию Хоопонопоно.

Расскажу очень кратко описание к этому методу. Более подробно можете найти в книге Джо Витале «Жизнь без ограничений». Философия этого метода — это полная ответственность за свою жизнь и ее внешние проявления.  То есть все, что вы видите, слышите, все люди и ситуации, что встречаются вам на пути — не случайно. Все вокруг – это  отражение ваших внутренних блоков. И благодаря всего нескольким фразам происходит очищение сознания и подсознания.

Существует четыре аффирмации, которые вы  просто повторяете снова и снова, безостановочно.

«Я люблю тебя».

«Мне очень жаль».

«Пожалуйста, прости меня».

«Благодарю тебя».

По сути, Хоопонопоно — это процесс решения проблем. Но он происходит исключительно в самом человеке.

Я просто ввожу в поиске Youtube  «медитация Хоопонопоно», выбираю понравившийся ролик, слушаю уже проговоренные приятным голосом под музыку эти фразы, шепотом тоже повторяя их — 7-10 минут повторений и на душе становится намного легче, как-будто на самом деле происходит очищение, очень часто со слезами.

Это очень просто! И это работает! Кроме того, что мне становится легче (я прорабатываю и отпускаю эмоции), та неприятная ситуация разрешается наилучшим образом. Причем иногда, это действительно какое-то волшебство! Конечно, я не смогу доказать, что это как-то связано) И спорить со скептиками не буду. Как говорится, «по вере вашей да будет вам» 🙂 Попробуйте и вы, а потом напишите, пожалуйста, и ваши впечатления!

Эксперт по женской реализации мам с детьми, коуч Анна Коба

E-mail: elegy82@gmail.com

Добавить комментарий